4 phút tập thế này tiêu mỡ bằng cả tiếng tập GYM

Nhiều khi, chúng ta không đủ sức lực và thời kì để có 1 buổi tập GYM công hiệu. Sau đây, mọi người sẽ giới thiệu với các chúng ta một số bài tập hợp hợp chỉ tốn không đến 5 phút mà vẫn công hiệu bằng cả tiếng tập GYM.

1. Đứng lên – ngồi xuống – Sit ups:

4 phut tap the nay tieu mo bang ca tieng tap gym hinh anh 1

Đặt chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn một tẹo).

Từ từ hạ mình xuống, thu xương chậu giống phong độ ngồi trên ghế.

Ngồi xuống càng thấp càng tốt, giữ lưng thẳng.

Trở về phong độ ban sơ.

Bài tập làm cho kéo căng cơ mông và bắp chuối.

2. Chống đẩy- Push up

4 phut tap the nay tieu mo bang ca tieng tap gym hinh anh 2

Chống hai tay xuống dất rộng bằng hoặc hơn vai, khép sát hai chân.

Giữ vai, đầu gối và ngón chân trên một đường thẳng.

Từ từ hạ thấp người, gập khuỷu tay và càng ép sát khuỷu tay với người càng tốt.

Trở về phong độ ban sơ.

Bài tập làm cho cải thiện cơ ngực và cơ tam đầu.

3. Leo núi – Mountain climber:

4 phut tap the nay tieu mo bang ca tieng tap gym hinh anh 3

Bài tập phức tạp này làm cho chúng ta kéo căng cơ bụng và đốt cháy calo.

Tư thế chuẩn bị giống với động tác chống đẩy.

Nâng chân phải lên và từ từ kéo lại gần ngực.

Chú ý khăng khăng vị trí của lưng và mông.

Quay về phong độ ban sơ và tiếp tục với chân trái.

4. Bài tập cơ mông- Lunges:

4 phut tap the nay tieu mo bang ca tieng tap gym hinh anh 4

Đặt chân rộng bằng vai, tay chống dây lưng.

Bước chân trái lên một bươc to sao cho tạo thành một góc vuông, đầu gối chân phải khuỵu xuống gần chạm sàn.

Trở về phong độ ban sơ và tiếp tục với chân phải. Chú ý luôn giữ lưng thẳng.

5. Nhảy:

4 phut tap the nay tieu mo bang ca tieng tap gym hinh anh 5

Bài tập này còn có tên Jumping Jacks và là một nội dung trong đào tạo quân sự của Mỹ vì nó làm cho cải thiện sức bền của toàn bộ cơ thể.

Ở vị trí chuẩn bị, cánh tay đặt dọc theo chiều dài toàn bộ cơ thể.

Nhảy lên đồng thời dang rộng hai chân và nâng cánh tay lên cao đầu.

Trở về phong độ ban sơ với một lần khiêu vũ trái lại. Lặp lại động tác.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *