5 bài tập vui nhộn làm cho đôi chân săn chắc

Mỗi ngày thực hành đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây mọi người sẽ có được đôi chân dài trở thành săn chắc hơn.

Bài tập 1: Đá ngang

5 bai tap vui nhon giup doi chan san chac hinh anh 1

Bài tập đá ngang

Chuẩn bị

Người ở phong độ đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai, hai tay nắm vào nhau đặt trước ngực.

Động tác

1) Chân trái bước qua bên phải trước chân trái, đồng thời người chùng xuống lấy đà.

2) Dùng lực chân trái làm trụ đẩy người thẳng lên liên kết đá thẳng chân phải qua bên phải.

Đặt chân phải về vị trí bên chân trái, trở về phong độ chuẩn bị và tiếp tục thực hành lặp lại 10 lần rồi đổi sang đá chân trái.

Bài tập 2: Leo núi

5 bai tap vui nhon giup doi chan san chac hinh anh 2

Bài tập leo núi

Chuẩn bị

Người lúc này với phong độ nằm sấp, hai mũi bàn chân và hai bàn tay chống lên sàn nhà.

Động tác

1) Sử dụng hai bàn tay và mũi chân trái làm trụ kiên cố, đầy người lên liên kết co chân phải lên, đầu gối ngang ngực, mũi bàn chân chống trên sàn nhà.

2) Đẩy người lên rồi đưa chân phải về sau thẳng thiên nhiên trở về phong độ ban sơ.

Cứ không ngoại lệ, thực hành luân phiên hai chân đổi cho nhau 10 nhịp trong một buổi tập.

Bài tập 3: Bước chùng trước và khiêu vũ lên cao

5 bai tap vui nhon giup doi chan san chac hinh anh 3

Bài tập bước chùng trước và khiêu vũ lên cao

Chuẩn bị

Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai, hai tay nắm vào nhau đặt ở trước ngực.

Động tác

1) Bước chân phải lên phía trước, người chùng thấp lấy đà

2) Dùng lực đẩy của hai chân đẩy người khiêu vũ lên cao

3) Hạ đều hai chân tiếp sàn, đồng thời người chùng xuống ở phong độ kiên cố.

Tiếp tục lặp lại quy trình và khiêu vũ lên cao 15 lần trong một buổi tập.

Bài tập 4: Nhảy đối xứng

5 bai tap vui nhon giup doi chan san chac hinh anh 4

Bài tập khiêu vũ đối xứng

Chuẩn bị

Người ở phong độ đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai.

Động tác

1) Cúi thấp người, sử dụng hai chân đẩy người lao ra phía trước, chống hai tay liên kết đẩy hai chân lên cao

2) hạ hai chân xuống sàn, đồng thời lợi dụng lực đẩy của hai và nhũn nhặn co hai chân khiêu vũ lên cao rồi trở về phong độ ban sơ.

Thực hiện động tác khiêu vũ đối đối xứng 10 lần trong một buổi tập.

Bài tập 5: Xoạc hai bên liên kết với khiêu vũ

5 bai tap vui nhon giup doi chan san chac hinh anh 5

Bài tập xoạc liên kết khiêu vũ

Chuẩn bị

Bạn có cách liên kết với hai quả tạ tay để thực hành bài tập này ở trước ngực, hai chân mở mang bằng vai

Động tác

1)Người chùng thấp sao cho hai đùi và hai ống chân vuông góc

2)Dùng chân phải làm trụ, xoạc chân trái sang bên trái

3)Rút chân trái về làm trụ, xoạc chân phải sang bên phải

4)Rút chân phải về ngang chân trái rồi nhũn nhặn đều hai chân khiêu vũ cao lên trên.

Thực hiện lặp lại động tác khiêu vũ và xoạc liên kết 15 lần trong mỗi buổi tập.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *