7 động tác yoga giúp cho “núi đôi” nõn nà, quyến rũ

Một số động tác yoga này sẽ giúp cho chị em cải thiện vòng 1 khiêm tốn, chảy xệ.

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 1

Có một số động tác yoga sẽ giúp cho chị em có được vòng 1 săn chắc, khỏe khoắn hơn. Một số động tác này ảnh hưởng vào cơ ở vùng ngực

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 2

Đây là động tác trồng cây chuối, được coi là phong độ yoga vua bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại, trong đó có giúp cho eo và vòng 1 chưa bị chảy xệ mà càng ngày càng săn chắc.

Để thực hành động tác này, chúng ta có cách sẽ phải thử nghiệm với sự trợ giúp cho của một bờ tường cho tới khi eo và bụng đủ khả năng chống đỡ. Hãy nhớ sức nặng sẽ dồn ở eo chứ chưa phải ở cổ hay cánh tay.

Nếu thân thuộc chúng ta có cách thực hành động tác này khoảng 3 – 10 phút tùy khả năng của các bộ phân cơ thể.

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 3

– Thẳng người, hai chân hướng rộng

– Xoay người sang và dồn trọng tâm và mặt sang một bên, từ từ hạ đầu gối. Hãy nhớ nhịp thở ra.

– Cánh tay đứa sang ngang

– Giữ động tác trong 10 nhịp hơi thở. Lặp từ 5 – 7 lần

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 4

– Để thực hành động tác này, ban sơ chúng ta nằm trên sàn, uốn hai tay ra sau, dồn sức chống ngược các bộ phân cơ thể lên trong khi đầu gối gập nhẹ

– Giữ nguyên động tác trong vài nhịp thở, đưa người trở lại sàn. Lặp lại động tác 7 – 10 lần.

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 5

– Đứng thẳng, đưa hai chân sang ngang, chân phải tạo góc vuông, bàn chân trái15 độ.

– Đưa người xuống dưới sao cho tay phải chạm vào bàn chân phải, tay trái hướng thẳng lên cao, chúng ta nhìn theo hướng của cánh tay trái, hít một hơi thật sâu

– Từ từ thở ra, đưa các bộ phân cơ thể về phong độ ban sơ. Sau đó chúng ta chuyển sang bên còn lại và lặp từ 7 – 10 lần.

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 6

Đây là một phong độ khá nổi danh của yoga, còn được gọi là phong độ cánh cung

– Tư thế khởi đầu từ phong độ nằm úp, hai tay chúng ta để duỗi xuôi theo thân.

– Bạn cong người nhu thân tôm, sau đó sử dụng tay nắm lấy hai cổ chân, cố khôn cùng cong người khôn cùng có cách. Giữ trong vài nhịp thử. Lặp lại động tác 7 – 10 lần.

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 7

– Ban đầu chúng ta giữ các bộ phân cơ thể ở phong độ quỳ gối, hai đùi mở mang bằng vai, lưng thẳng.

– Khi hít vào, chúng ta chống tay vào xương chậu, khi thở ra chúng ta ngả các bộ phân cơ thể, dồn trọng tâm ra sau và siết tay lấy chân, cổ ngửa ra sau, thở đều. Lặp lại động tác 7 – 10 lần.

7 dong tac yoga giup "nui doi" nuot na, hap dan hinh anh 8

– Để thực hành phong độ rắn hổ mang này ban sơ chúng ta chuẩn bị phong độ nằm úp, thân người thẳng, để tay dọc thân, cánh tay vuông góc.

– Sau đó chúng ta sử dụng lực nhấn chân và hông xuống, từ từ nâng đầu và cổ cao lên, kéo căng cổ và đầu ra sau, mắt ngẩng lên nhìn trần, cong hết thân có cách.

– Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngẩng lên.

– Khi thở ra thì cũng hạ thân xuống và từ từ thư giãn. Lặp lại động tác 7 – 10 lần.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *