7 mẹo ít đi béo “thần tốc” trong ngày hè nóng bức

Giảm béo luôn là nỗi băn khoăn của mỗi chị em. Sau đây là 7 mẹo ít đi béo mau chóng mà công hiệu trong mùa hè này:

1. Nước:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 1

Đảm bảo chúng ta uống đủ nước mỗi ngày. Nó làm cho các bộ phân cơ thể chúng ta thải ra chất cặn bã và giữ thân nhiệt ở mức ổn định. Mất nước khiến các bộ phân cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và đốt cháy lượng mỡ dự trữ vì các bộ phân cơ thể cần lượng chất béo đó để duy trì trạng thái thăng bằng.

Sau đây là thời kì tốt nhất để uống nước:

Uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy

Uống cộng 1 cốc trước bữa ăn

Khi tập tành: 1 cốc nước mát trước khi tập, 15 phút uống một lần và cộng 1 cốc khi chấm dứt buổi tập.

Uống nước khi có cảm giác thèm ăn

Khi chúng ta khát nước, đó là dấu hiệu của sự bỏ ra nước, hãy uống đủ số nước chúng ta muốn

Uống 1 cốc nước lạnh vào gần trưa và giữa chiều để cung cấp năng lượng.

Uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình bàn bạc chất và ngăn đề phòng các vấn đề về tim.

2. Các-bon-hi-drat:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 2

Chế độ ăn kiêng ngăn chặn tối đa chất bột đường sẽ làm cho chúng ta đốt cháy mỡ thừa vì lượng insulin – một loại hooc-môn chất béo dự trữ sẽ ít đi đáng kể. Chọn loại cacbonhidrat có chỉ số glycemic thấp hoặc làng nhàng như:

– Trái cây

– Yến mạch thuần chất

– Mỳ ống, gạo và bánh mì nâu.

– Bạn chỉ nên ăn nửa cốc mỗi ngày.

3. Tập tạ:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 3

Cơ thể bàn bạc chất tốt khi lượng calo được đốt cháy nhiều. Và để làm được chưa ngoại lệ, tập tành thể dục là giải pháp hữu hiệu nhất. Tăng dần số tạ trong mỗi buổi tập sẽ làm cho tập tành công hiệu và thúc đẩy quá trình bàn bạc chất sau mỗi buổi tập.

4. Protein:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 4

Axit amin là chìa khóa để phát triển mô cơ bắp.

– Trứng luộc

– Cá : cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các thu.

– Thịt gà Tây và ức gà

– Thịt nạc

– Các loại sản phẩm từ sữa như pho-mát, sữa chua

– Hạt diêm mạch.

5. Chất béo :

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 5

Nghe có vẻ lạ tuy nhiên các bộ phân cơ thể chúng ta cần chất béo để đốt cháy các loại chất béo như testosterone và hoocmon tăng trưởng. Tuy nhiên, chưa phải chất béo nào cũng giống nhau, chúng ta cần thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh :

– Dầu hạt cải, ô-liu, hướng dương và dầu bắp

– Bơ

– Cá ngừ, cá mòi và cá hồi

– Hạt óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ

Ăn nhiều chất béo bão hòa có giải pháp làm tăng lượng cholesterol trong máu tuy nhiên điều đó chưa có nghĩa chúng ta chưa sử dụng chất béo bão hòa trong các bữa ăn nếu chúng bắt nguồn từ một vài loại thực phẩm sau :

– Trứng

– Thịt

– Bơ đậu phộng

– Dầu dừa.

6. Detox :

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 6

Sau đây là một vài loại thực phẩm chúng ta nên ăn làm cho thanh lọc các bộ phân cơ thể và đốt cháy mỡ công hiệu :

– Dưa chuột

– Hạt tiêu

– Rau chân vịt

– Cà rốt

– Rau diếp

7. Cardio – Bài tập tăng nhịp tim làm cho tăng cường bàn bạc chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa :

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 7

Nhiều người có quá trình bàn bạc chất diễn ra chậm hoặc làng nhàng, thường có lượng mỡ dự trữ nhiều nếu chưa tập tành các bài Cardio 40-60 phút mỗi ngày.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *