7 mẹo thu nhỏ béo “thần tốc” trong ngày hè nóng bức

Giảm béo luôn là nỗi băn khoăn của mỗi chị em. Sau đây là 7 mẹo thu nhỏ béo mau chóng mà kết quả trong mùa hè này:

1. Nước:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 1

Đảm bảo mọi người uống đủ nước mỗi ngày. Nó làm cho các bộ phân cơ thể mọi người thải ra chất cặn bã và giữ thân nhiệt ở mức ổn định. Mất nước khiến các bộ phân cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và đốt cháy lượng mỡ dự trữ vì các bộ phân cơ thể cần lượng chất béo đó để duy trì trạng thái thăng bằng.

Sau đây là thời kì tốt nhất để uống nước:

Uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy

Uống cộng 1 cốc trước bữa ăn

Khi tập tành: 1 cốc nước mát trước khi tập, 15 phút uống một lần và cộng 1 cốc khi chấm dứt buổi tập.

Uống nước khi có cảm giác thèm ăn

Khi mọi người khát nước, đó là dấu hiệu của sự mất đi nước, hãy uống đủ số nước mọi người muốn

Uống 1 cốc nước lạnh vào gần trưa và giữa chiều để bồi dưỡng năng lượng.

Uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình bàn bạc chất và ngăn đề phòng các vấn đề về tim.

2. Các-bon-hi-drat:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 2

Chế độ ăn kiêng kìm hãm tối đa chất bột đường sẽ làm cho mọi người đốt cháy mỡ thừa vì lượng insulin – một loại hooc-môn chất béo dự trữ sẽ thu nhỏ đáng kể. Chọn loại cacbonhidrat có chỉ số glycemic thấp hoặc làng nhàng như:

– Trái cây

– Yến mạch thuần chất

– Mỳ ống, gạo và bánh mì nâu.

– Bạn chỉ nên ăn nửa cốc mỗi ngày.

3. Tập tạ:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 3

Cơ thể bàn bạc chất tốt khi lượng calo được đốt cháy nhiều. Và để làm được chưa ngoại lệ, tập tành thể dục là giải pháp hữu hiệu nhất. Tăng dần số tạ trong mỗi buổi tập sẽ làm cho tập tành kết quả và thúc đẩy quá trình bàn bạc chất sau mỗi buổi tập.

4. Protein:

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 4

Axit amin là chìa khóa để phát triển mô cơ bắp.

– Trứng luộc

– Cá : cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các thu.

– Thịt gà Tây và ức gà

– Thịt nạc

– Các hàng hóa từ sữa như pho-mát, sữa chua

– Hạt diêm mạch.

5. Chất béo :

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 5

Nghe có vẻ lạ tuy vậy các bộ phân cơ thể mọi người cần chất béo để đốt cháy các loại chất béo như testosterone và hoocmon tăng trưởng. Tuy nhiên, chưa phải chất béo nào cũng giống nhau, mọi người cần thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh :

– Dầu hạt cải, ô-liu, hướng dương và dầu bắp

– Bơ

– Cá ngừ, cá mòi và cá hồi

– Hạt óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ

Ăn nhiều chất béo bão hòa có cách làm tăng lượng cholesterol trong máu tuy vậy điều đó chưa có nghĩa mọi người chưa sử dụng chất béo bão hòa trong các bữa ăn nếu chúng bắt nguồn từ một số loại thực phẩm sau :

– Trứng

– Thịt

– Bơ đậu phộng

– Dầu dừa.

6. Detox :

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 6

Sau đây là một số loại thực phẩm mọi người nên ăn làm cho thanh lọc các bộ phân cơ thể và đốt cháy mỡ kết quả :

– Dưa chuột

– Hạt tiêu

– Rau chân vịt

– Cà rốt

– Rau diếp

7. Cardio – Bài tập tăng nhịp tim làm cho tăng cường bàn bạc chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa :

7 meo giam beo “than toc” trong ngay he oi buc hinh anh 7

Nhiều người có quá trình bàn bạc chất diễn ra chậm hoặc làng nhàng, thường có lượng mỡ dự trữ nhiều nếu chưa tập tành các bài Cardio 40-60 phút mỗi ngày.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *