HLV chỉ dẫn loạt bài tập “dễ ợt” giữ dáng ngày Tết

Loạt bài tập làm cho các nàng tiêu trừ năng lượng thừa trong một số ngày Tết dù ăn nhiều.

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 1

Huấnluyện viên san sẻ bài tập tay chưa giữ dáng ngày Tết. Đây là tưthế chuẩn bị của động tác 1: Bài tập toàn thân Burpee

Dịp Tết này, đào tạo viên Hồng Liên (Holi Nguyễn) san sẻnhiều thông báo hữu ích ảnh hưởng đến việc giữ dáng cho chị em. Đượcbiết đào tạo viên Holi năm nay 33 tuổi và đã có trẻ nhỏ tuy vậy thânhình rất săn chắc và dong dỏng gọn.

Bà mẹ 8X bén duyên với tập gym sau khi sinh con gái đầulòng. Ban đầu, cô chỉ là tìm hiểu tri thức ảnh hưởng đến vấnđề sức khỏe và vóc dáng của đàn bà thời kì mang thai và sau sinh.Nhưng sau khi sinh con, toàn bộ cơ thể sửa đổi “chóng mặt” khiến bảnthân cô tự ti vô cùng. Holi lựa chọn ứng dụng một số thứmình học được về luyện tập và dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng. Kếtquả là hình thể của cô sửa đổi nhanh lẹ sau vài tháng luyện tậpvà trở lại y như thời con gái sau 1 năm.

Thấu hiểu và đồng cảm với nhiều chị em đang loay hoay tìm cáchít đi cân với viên uống ít đi cân tốt nhất, giữ dáng, Holi Nguyễn đã kiên tâm trở thành đào tạoviên để có cách làm cho đỡ nhiều đàn bà bên cạnh đó luyện tập kết quả, sởhữu hình thể hoàn hảo.

Holi Nguyễn nhận định trong dịp Tết Đinh Dậu này: “Với lịchchúc tết và vui chơi dày đặc, chắc hẳn chị em sẽ khó có cách đếnphòng tập hay luyện tập tại nhà đều đặn như ngày thườngđược.” Vì thế, cô khuyên phái đẹp nên dành ra khoảng 15- 20phút mỗi ngày để tập các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy bộ,khiêu vũ dây, đạp xe… để tránh hiện tượng năng lượng bị dôi thừa quánhiều, gây tích mỡ, tăng cân.

Dưới đây là một số bài tập chưa phức tạp ngay tại nhà và chưa cầnbất kì phương tiện nào mà các chị em có cách tranh thủ ứng dụng trong dịpTết này mà rất kết quả trong việc giữ dáng:

Động tác 1: Bài tập toàn thân Burpee, làm cho đốt mỡkết quả

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 2

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 3

Thựchiện liên hoàn các động tác đứng thẳng – hạ thấp trọng tâm – phong độchuẩn bị đo sàn

Động tác 2: Bắt chéo tay chân (cross -jack)

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 4

Tưthế chuẩn bị

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 5

Bắtchéo tay chân liên tục đến khi mỏi

Động tác 3: Bài tập Tăng cường phần gối

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 6

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 7

Nângcao, vuông góc gối và đổi chân liên tục

Động tác 4: Chống đẩy

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 8

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 9

Lặplại tùy theo sức của mình

Động tác 5: Bài tập squat

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 10

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 11

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 12

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 13

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 14

Chuẩnbị ở phong độ chống đẩy, co đầu gối lên cao ép sát bụng rồi trở về tưthế chuẩn bị và đổi chân

Động tác 7: Bài tập lunges (Bài tập chùngchân)

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 15

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 16

Chuẩnbị ở phong độ đứng thẳng rồi bước về phía trước. Đặt gót xuống trướcsau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bướcrồi hạ chân xuống

Động tác 8: Bật khiêu vũ hai bên

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 17

hlv huong dan loat bai tap "de ot" giu dang ngay tet hinh anh 18

Chuẩnbị ở phong độ đứng thẳng, sau đó bật khiêu vũ chân rộng bằng vai liên kếttay vung lên cao

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *