Làm điều này 4 phút/ngày trong 1 tháng để “hóa thiên nga”

Không phải ai cũng có thời kì để tới phòng tập thể dục liên tục. Bài tập tối đa 4 phút mỗi ngày dưới đây chưa chỉ làm cho chúng ta có một thân hình săn chắc, dong dỏng đáng mong ước mà còn tăng cường sức khỏe và độ bền bỉ.

Với cường độ 20 giây, 30 giây rồi tăng dần lên đến 2 phút, 4 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng, chúng ta sẽ thấy các bộ phân cơ thể mình có sự dị biệt rõ rệt với động tác plank.

lam dieu nay 4 phut/ngay trong 1 thang de “hoa thien nga” hinh anh 1

Để đạt được công hiệu tốt nhất trong khoảng thời kì ngắn nhất, chúng ta cần thực hành đúng theo phong độ số 4, tránh sai trái như 3 phong độ phía trên.

Theo đó:

– Cơ thể cần tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, chưa võng xuống mà cũng chưa trồi lên.

– Khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Đặt trọng lượng toàn thân vào cẳng tay và ngón chân.

– Hai chân đặt gần nhau hơn sẽ cho phép cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Điều chỉnh khoảng cách giữa bàn chân sao cho nhận thấy thoải mái tuy vậy chưa nên quá rộng.

– Thở chậm và ăn nhịp. Kỹ thuật thở phù hợp sẽ làm cho tập được lâu hơn và đạt công hiệu tối đa.

Bạn có cách tham khảo và thực thiện theo thói quen luyện tập từ ngày thứ nhất đến ngày 30 tương ứng số thời kì được tính bằng giây (sec.) như sau:

lam dieu nay 4 phut/ngay trong 1 thang de “hoa thien nga” hinh anh 2

lam dieu nay 4 phut/ngay trong 1 thang de “hoa thien nga” hinh anh 3

Ngày tập trước hết, chúng ta giữ động tác trong 20 giây. Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3, thứ 4 và các ngày sau đó.

Ngày tập thứ 6, 13, 19, 25 sẽ là một vài ngày lâm thời nghỉ và đến ngày thứ 30, chúng ta hãy tập nhiều nhất có cách.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *