Muốn “gấu” chân dài liên miên, bảo nàng tập bài này

Với một số động tác chưa khó mọi người có giải pháp làm cho đôi chân trở thành săn chắc.

Không cần phải đến phòng Gym mọi người hoàn toàn có giải pháp sở hữu đôi chân dong dỏng gọn ở nhà bằng một số động tác chưa khó. Thiên thần nội y Georgia Fowler đã san sẻ một số bí quyết cũng như công cụ để có được đôi chân hoàn hảo và săn chắc. Nàng mẫu đến từ New Zealand, cô được biết đến qua các shoot hình lăng xê cho hãng nội y Victoria’s Secret

Động tác 1

Để khởi đầu động tác cần giữ vững phong độ hai chân rộng bằng vai, tay cầm công cụ tập sau đó nâng lên cao khỏi đầu.Chân trái giữ nguyên. Từ từ nâng chân phải lên, tạo thành góc vuông 90 độ với sàn nhà, sau đó xoay chân phải sang ngang rồi từ từ đưa chân phải về vị trí ban sơ. Thực hiện liên tục 8 lần và lặp lại động tác với chân trái.

muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 1

Động tác 2

Sau đó tới động tác chùng đầu gối xuống, giữ đồ tập ở vị trí trước ngực sau đó đưa về phía trước và giữ thẳng. Rút chân phải ra phía sau, tạo thành góc chéo 45 độ so với mặt sàn. Từ từ nâng 2 tay cùng cán lăn bọt xốp lên cao, qua đầu sau đó hạ xuống để ngang bằng vai. Thực hiện 6 lần liên tục rồi đổi bên chân.

muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 2

Động tác 3

Thực hiện đá lăng chân phải lên ngang eo thành góc 90 độ và giữ trong vài giây. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 3

Động tác 4

Động tác thứ 4 chưa cần áp dụng cán lăn bột. Bạn chỉ cần đứng thẳng người rút chân phải ra phía sau sao cho tạo với người và hông và vuông góc. Thực hiện 8 lần liên tục rồi đổi bên.

muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 4

Động tác 5

Đừng thăng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt giữ trước ngực.Từ từ nâng chân phải sang ngang rồi hạ xuống. Sau đó lại tiếp tục đưa lên cao và hạ xuống. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 5

Động tác 6

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng chân trái chạm vào cán lăn. Rồi đồng thời gập người về phía chân trái sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào gối trái. Quay trở lại vị trí ban sơ và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên.

muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 6

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *