Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế

Để có một các bộ phân cơ thể dong dỏng đẹp, mọi người chưa cần tiêu tốn tiền vào các trọng điểm thể hình đắt đỏ, chế độ sử dụng thức ăn nhất là hay các loại kem thu nhỏ cân với viên uống thu nhỏ cân tốt nhất. Tất cả một số gì mọi người cần là một chiếc ghế và 10 phút tập dượt mỗi ngày.

1. Vặn người

tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 1

Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng ghế

Lùi vài bước về phía sau, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực mọi người đồng thời với nền nhà

Quay từ từ sang bên trái, nâng tay trái qua tai

Lặp lại 20 lần, luân phiên đổi bên.

2. Vặn người trên sàn

tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 2

Nằm ngửa trên sàn, tiến lại gần chiếc ghế và đặt 2 chân lên

Đặt tay sau đầu

Sử dụng cơ bụng của mọi người, nâng bả vai khỏi sàn, chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái

Lặp lại 20 lần và đổi bên.

3. Nâng ống chân

tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 3

Ngồi vào mép ghế, uốn cong đầu gối và chống 2 tay phía sau

Dịch mông về phía trước cho đến khi mông mọi người dời khỏi ghế

Nâng chân trái lên để đồng thời với nền nhà

Lặp lại 20 lần, đổi bên.

4. Ép ván

tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 4

Chống 2 tay lên mép ghế, kéo căng các bộ phân cơ thể thành một đường thẳng giống với dáng của chiếc ván

Giữ phong độ trong 30 giây

Cố gắng nâng thời kì cộng 10 giây mỗi ngày.

5. Ngồi

tap co bung tuyet dep chi voi mot chiec ghe hinh anh 5

Chống thẳng hai tay xuống mép ghế

Uốn cong đầu gối 90 độ và hai chân hơi rộng ra so với vai

Cong khuỷu tay và hạ người xuống. Sau đó, nâng mạnh tay tay đồng thời nâng lưng cao lên

Lặp lại động tác 20 lần.

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *