Thân hình nổi múi cơ của “tàu tốc hành” Roger Federer

Tay vợt hàng đầu thế giới Federer tiết lậu loạt bài tập giúp cho tăng cường thể lực dưới đây.

than hinh noi mui co cua "tau toc hanh" roger federer hinh anh 1

Federer ngoài tập dượt quần vợt còn rất chú trọng việc đoàn luyện sức khỏe, thể lực

Roger Federer vừa giành giải Grand Slam thứ 18 trong sự nghiệp, nối dài kỷ lục thành tích, khẳng định bản thân là tay vợt thành công nhất lịch sử làng quần vợt. Ngoài các giờ tập chuyên môn, nam vận cổ vũ cũng rất chú trọng đến việc tập dượt thể hình, thể thao để tăng cường thể lực và sức bền.

Trong thời kì tham dự các giải đấu, Federer chưa tập thể lực nhiều, chỉ vận động nhẹ nhõm để tránh chấn thương, bình phục cơ bắp. Ngược lại, trong khoảng nghỉ giữa các mùa giải, “nam vương quần vợt” sẽ ứng dụng chế độ tập nghiêm khắc kèm cung cấp thức ăn khoa học.

“Tàu tốc hành” khoe khả năng tập dượt của mình trên trang cá nhân

Bài tập giữa hiệp đầy mạnh mẽ của Roger Federer

Một số động tác Roger Federer chưa ngừng nghỉ tập dượt gồm:

1. Chống đẩy: Roger Federer thường thực hành chống đẩy mỗi ngày và giữa các hiệp đấu để tăng cường thể lực, độ chắc khỏe cho cánh tay.

2. Nâng chân: Là bài tập mỗi ngày để củng cố sức mạnh cột sống, cơ bụng và cơ đầu gối.

3. Nhảy dây: Là một trong một vài bài tập Federer thực hiên chưa ngừng nghỉ nhất. Anh có khả năng thực hành ở mọi nơi với tốc độ rất nhanh mà chưa hề vấp ngã.

4. Tập Plank: Bài tập này rất có lợi với phần cơ lưng và bụng và khá dễ thực hành.

than hinh noi mui co cua "tau toc hanh" roger federer hinh anh 2

Roger Federer thường có một vài cú đánh dứt khoát, mạnh mẽ trên sân đấu

Ngoài ra, Roger Federer còn ứng dụng các hình thức tập dượt sau:

Tập phát động: Federer tập với bài chạy nhẹ, nhảy dây, chạy gót chạm mông hoặc vận chuyển ngang thật nhanh từ vạch bên này sang vạch bên kia sân tập.

Tập phần thân trên với bóng: Tay vợt Thụy Sĩ cần đến một thêm sự cho bài tập này. Người kia đứng đứng quay lưng và chuyền bóng liên tục ngang người cho Federer. Tiếp theo đó, nam VĐV sẽ tập bài ném bóng qua đầu với một chiếc bạt lò xo. Anh sẽ ném liên tục, bắt lại và ném. Bài tập này cung cấp sức mạnh cho cơ vai và cánh tay, rất quan yếu với mọi cú đánh quần vợt.

Tập với dây kéo thể thao: Federer buộc dây kéo vào hai chân, vừa vận chuyển vừa thực hành các cú đánh, giúp cho anh ra đòn tốt hơn trong các trận đấu. Ngoài ra, chiếc dây kéo này cũng được sử dụng để luyện lực cổ tay khi Federer thực hành các cú đánh ở cự ly khác nhau.

than hinh noi mui co cua "tau toc hanh" roger federer hinh anh 3

Dây kéo sử dụng để luyện lực cổ tay của Federer

Tập gym: Tuy chưa giành rất nhiều thời kì tuy vậy Federer cũng cố hết sức tập định kỳ, thường là tập tạ để tăng sức mạnh cho toàn bộ các bộ phân cơ thể. Các bài tập thường gồm: đẩy tạ chân, nằm đẩy tạ đòn, tập tạ bay (dang rộng 2 cánh tay cầm tạ), co 1 chân đứng lên ngồi xuống, tập tạ bắp tay…

than hinh noi mui co cua "tau toc hanh" roger federer hinh anh 4

than hinh noi mui co cua "tau toc hanh" roger federer hinh anh 5

Nhờ thế mà Federer có một thân hình khỏe khoắn, nổi múi cơ chưa ngoại lệ

Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *